ACE · 來源查核：2026-10-27
ACE IFT 模型：兩條訓練軸，各有三階段
依個案需求獨立選擇 ACE 心肺與肌力階段，分清現行模型與舊四階段教材。
採 ACE 2020 年 IFT 修訂及 2026-10-27 官方公開資訊；不混用舊四階段命名。
同一計畫中的兩個判斷
現行 ACE IFT 包含心肺訓練與肌力訓練，各有三個階段。個案可能在兩軸處於不同階段，因為有氧準備程度與承受負重動作的能力是不同問題，不必讓兩邊名稱或序號看起來一樣。本篇採 2020 修訂及目前官方公開結構，舊教材四階段名稱不混入。模型用來連結評估、目標與運動選擇，信任及行為支持持續存在。
心肺 Base Training
Base 著重合適、規律的參與，以低於第一通氣閾值 VT1 的第一區工作為重點，可舒服對話是實務線索。尚未建立穩定活動的個案，需求不同於耐力賽事選手；更累的間歇不會自動解決持續參與問題。虛構個案若一直無法維持步行習慣，先讓活動可行且可重複。階段名稱仍不能取代篩檢、合適起點及個案偏好。
Fitness 與 Performance
Fitness 在基礎活動上引入第二區間歇，強度自 VT1 到低於 VT2；Performance 則在合適週期安排中加入 VT2 以上的第三區工作。進階不是把較低強度全部刪除。有規律中等活動且已準備好控制間歇的個案，較貼近 Fitness；具備準備程度並追求耐力表現者，才可能適合 Performance。最後階段不是出席獎，也不是人人都必須前往的目標。
肌力 Functional Training
Functional 著重姿勢穩定與動力鏈活動能力，依需要處理核心、平衡、柔軟度與肌耐力，建立後續動作及負荷的基礎。不表示每個動作都必須像運動競賽或放在不穩定表面。例如能規律騎車，卻難以控制深蹲的虛構個案，有氧習慣不等於已準備好重深蹲。心肺與肌力可以用不同階段；每項結果只能解讀它實際測到的能力。
Movement 與 Load/Speed
Movement 發展五種主要模式：彎身與抬起、單腳、推、拉、旋轉，Functional 工作仍可作為準備與支持。具備模式及控制後，Load/Speed 依目標加入力量或速度需求，可處理多種肌力適應。徒手控制良好與加重後失控不是相同準備證據。若負荷破壞動作，應重新調整需求，而不是因先前用了某階段名稱就硬留在更高難度。
兩軸獨立配對
ACE 明確允許依個案選擇不同心肺與肌力階段。心肺 Fitness 搭配肌力 Functional 是可能的組合，不必為求名稱一致而推進肌力，也不必把心肺退回。反之，熟悉阻力訓練者可能仍需較簡單的有氧參與起點。複習時分兩欄，各寫支持該選擇的觀察；若完全用同一項結果解釋兩邊，檢查它是否真的適用於兩種能力。
放回個案關係中使用
建立關係、調查、計畫與行動描述專業互動流程。評估和課表放在其中，訓練時仍持續溝通。一個技術上合理的階段選擇，還要讓個案理解並可在生活中執行。練習用一句話交代需求，再用一句話連到訓練重點；不要只重複名稱。檢查錯誤選項是用錯訓練軸、用錯強度，還是跳過個案準備程度。
把概念用在題目上
選擇證照免費練習 30 題，完成後查看領域報告。
免費練習 30 題USD 9.99 · 方案資訊可購買狀態及使用條款，以方案頁目前資訊為準。
本主題常見問題
兩條訓練軸一定要相同階段嗎？
不必。心肺與肌力階段依個別觀察及目標獨立選擇。
本篇使用舊的四階段模型嗎？
沒有。本篇採 2020 修訂及現行官方公開的各軸三階段結構。
官方來源
查核日期 2026-10-27
- ACE Integrated Fitness Training model · 2026-10-27
- ACE IFT model: what changed in 2020 · 2026-10-27
- ACE IFT exercise programming template · 2026-10-27
- ACE Body-weight Training by Design (September 2026) · 2026-10-27
- ACE Using Mover Method with IFT · 2026-10-27
- ACE Answers: official assessment protocols · 2026-10-27