ACE · 來源查核：2026-10-27
ACE 心肺三階段：Base、Fitness 與 Performance
連結 ACE 心肺階段、VT1／VT2、談話測試與個別準備程度，分清階段與強度區域。
採 ACE 2020 年 IFT 修訂及 2026-10-27 官方公開資訊；不混用舊四階段命名。
階段不等於強度區域
現行 ACE 心肺三階段是 Base、Fitness、Performance。三區強度模型協助安排各階段的工作，階段描述計畫重點，區域描述相對個人通氣閾值的強度。Performance 仍可包含較輕工作，Fitness 也建立在基礎活動上，不是刪除它。若選項宣稱升到某階段便每次全做新引入的區域，就混淆了不同概念。
辨認兩個閾值邊界
第一區低於 VT1，第二區自 VT1 到低於 VT2，第三區自 VT2 起。這些是個人的生理標記，不是所有同齡人共用的一個固定心率。複習可畫兩條線，依序放 VT1、VT2，再標三區；把階段另放一列，理解訓練如何跨區安排。這能避免把閾值錯記成階段序號，也避免把年齡公式當成已測得的閾值。
Base 建立合適參與
Base 強調第一區活動及規律參與，舒服對話可作為低於 VT1 的實務線索。原本不活動者，當下目標可能是生活中可行的習慣，不是讓每次都看起來很累。虛構個案若總從高強度開始又很快中斷，要檢查準備程度、活動可行性及持續性。這不表示永遠只能輕鬆，而是起始需求要支持目前目標與能力，也未必先做最大測驗。
Fitness 引入第二區間歇
Fitness 在基礎活動上加入受控第二區工作，自 VT1 起但仍低於 VT2。關鍵是新增的強度需求，不只是把課程拉長，也不是照通用心率圖選個百分比。有既定習慣且適合間歇者，較支持此階段。仍需恢復與個別調整；若無法按目的完成，不應硬守原設定。讀題時指出跨過哪個邊界及仍低於哪個上限。
Performance 適當加入較高強度
Performance 採合適週期安排，包含 VT2 起的第三區間歇。具備準備程度的耐力表現目標，能解釋為何需要這個重點；它不是改善健康或維持活動者必經終點。比較規律中等活動需求與耐力競賽需求時，目標與準備程度共同支持選擇，但不直接決定通用間歇劑量。辨認階段與替特定個案開完整間歇處方，是不同任務。
一般談話測試與正式評估不同
一般談話測試依運動時能否舒服說話估計強度。ACE 區分它與次最大 VT1 談話評估：後者需事先準備，在漸增工作中監測心率，辨認與閾值相對應的反應。有穿戴心率數值，不等於完成正式流程；年齡預測最大心率也不是實測 VT1。題目若給個人測得閾值，別只因公式較熟就把它丟掉，也不要宣稱一般對話有不存在的精確度。
用整體個案資訊判斷
階段和強度安排仍要放回病史、篩檢、目標、目前活動及運動反應。名稱不是忽略症狀或失控後繼續加碼的理由。複習時先用需求加強度重點解釋三階段，再不用階段序號說明三區，最後區分日常對話線索與正式心率閾值測驗。下方三題分別檢查 Base 初始強度、第二區邊界及第三區起點。
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本主題常見問題
第二區從 VT2 開始嗎？
不是。第二區自 VT1 到低於 VT2，第三區才從 VT2 起。
一般談話測試等於量得 VT1 心率嗎？
不是。ACE 區分日常強度監測與需準備、監測心率的次最大評估。
官方來源
查核日期 2026-10-27
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