ACE · 来源查核：2026-10-27
ACE IFT 模型：两条训练轴，各有三阶段
依个案需求独立选择 ACE 心肺与肌力阶段，分清现行模型与旧四阶段教材。
采 ACE 2020 年 IFT 修订及 2026-10-27 官方公开资讯；不混用旧四阶段命名。
同一计划中的两个判断
现行 ACE IFT 包含心肺训练与肌力训练，各有三个阶段。个案可能在两轴处于不同阶段，因为有氧准备程度与承受负重动作的能力是不同问题，不必让两边名称或序号看起来一样。本篇采 2020 修订及目前官方公开结构，旧教材四阶段名称不混入。模型用来连结评估、目标与运动选择，信任及行为支持持续存在。
心肺 Base Training
Base 著重合适、规律的参与，以低于第一通气阈值 VT1 的第一区工作为重点，可舒服对话是实务线索。尚未建立稳定活动的个案，需求不同于耐力赛事选手；更累的间歇不会自动解决持续参与问题。虚构个案若一直无法维持步行习惯，先让活动可行且可重复。阶段名称仍不能取代筛检、合适起点及个案偏好。
Fitness 与 Performance
Fitness 在基础活动上引入第二区间歇，强度自 VT1 到低于 VT2；Performance 则在合适周期安排中加入 VT2 以上的第三区工作。进阶不是把较低强度全部删除。有规律中等活动且已准备好控制间歇的个案，较贴近 Fitness；具备准备程度并追求耐力表现者，才可能适合 Performance。最后阶段不是出席奖，也不是人人都必须前往的目标。
肌力 Functional Training
Functional 著重姿势稳定与动力链活动能力，依需要处理核心、平衡、柔软度与肌耐力，建立后续动作及负荷的基础。不表示每个动作都必须像运动竞赛或放在不稳定表面。例如能规律骑车，却难以控制深蹲的虚构个案，有氧习惯不等于已准备好重深蹲。心肺与肌力可以用不同阶段；每项结果只能解读它实际测到的能力。
Movement 与 Load/Speed
Movement 发展五种主要模式：弯身与抬起、单脚、推、拉、旋转，Functional 工作仍可作为准备与支持。具备模式及控制后，Load/Speed 依目标加入力量或速度需求，可处理多种肌力适应。徒手控制良好与加重后失控不是相同准备证据。若负荷破坏动作，应重新调整需求，而不是因先前用了某阶段名称就硬留在更高难度。
两轴独立配对
ACE 明确允许依个案选择不同心肺与肌力阶段。心肺 Fitness 搭配肌力 Functional 是可能的组合，不必为求名称一致而推进肌力，也不必把心肺退回。反之，熟悉阻力训练者可能仍需较简单的有氧参与起点。复习时分两栏，各写支持该选择的观察；若完全用同一项结果解释两边，检查它是否真的适用于两种能力。
放回个案关系中使用
建立关系、调查、计划与行动描述专业互动流程。评估和课表放在其中，训练时仍持续沟通。一个技术上合理的阶段选择，还要让个案理解并可在生活中执行。练习用一句话交代需求，再用一句话连到训练重点；不要只重复名称。检查错误选项是用错训练轴、用错强度，还是跳过个案准备程度。
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本主题常见问题
两条训练轴一定要相同阶段吗？
不必。心肺与肌力阶段依个别观察及目标独立选择。
本篇使用旧的四阶段模型吗？
没有。本篇采 2020 修订及现行官方公开的各轴三阶段结构。
官方来源
查核日期 2026-10-27
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